无氧耐力训练热身后足球慢跑，进行几圈匀速慢跑后，开始训练折返跑有510m15到25m两种，完成一次折返后，休息30s，各5趟完成后进行恢复性深呼吸，抖动拍打按摩腿部变速跑训练在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又...