足球训练拉伸(足球训练拉伸动作图解)

4小力量训练使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻足球训练拉伸，组数和次数较多目的是提高肌肉耐力足球训练拉伸，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行三平衡训练 1单脚平衡单脚站立后俯，5min2动态平衡单脚跳20个10组 四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2。

1热身时主要几处应该被拉伸的肌肉大腿后部大腿内侧小腿背部拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作触不到脚尖也没关系换腿做每条腿。

第一阶段俯卧撑 俯卧撑虽然有点老套的训练方式确实最有最直接的能够强化足球训练拉伸我们身体上肢力量的方法最好在二十秒内做够15个第二阶段动态跨步拉伸 动态跨步拉伸这个看似简单的腿部拉伸动作，对于平时力量训练不足的同学来说并没有看上那么轻松做这个动作时尽量保持上肢垂直状态，不要前后左右摇摆，腿部。

尤其是肌肉部分，运动前我们适当做些安全有效的拉伸动作，可以使全身尤其是腿部肌肉拉长并且得到放松，提高肌肉的灵活性和协调能力，减少突然运动导致肌肉损伤有一些专业运动员的热身动作都是需要教练专门指导与帮助，可见这项热身活动对于足球训练拉伸他们来说非常重要，比如足球运动员我们普通人在运动前的拉伸动作不。

在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动1最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果2针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动，而且还可以增强我们的耐力或者是短跑，但是最好是1~2次就可以足球训练拉伸了，因为这是一。

2动态平衡选择一离地窄坎，像走平衡木样行走或单脚跳格子四柔韧训练 柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围但要注意在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿，下腰。

1踢足球前开展热身动作 在锻炼足球前，要先做一些较为缓和运动量较小的热身动作如跑步数分钟拉伸全身肌肉活动脚踝膝盖等，让身子略微流汗，把关节肌腱都打开，踝膝腕髋这些会使用到的关节都活动开，可以避免 膝关节损伤或者是肌肉拉伤的情况2穿防滑的鞋子 因为踢球是避免不了。

平衡训练 1单脚平衡单脚站立完成前仰后俯动作多次2动态平衡选择一离地窄坎，像走平衡木样行走或单脚跳格子 柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿，下腰3拉伸身体两侧肌肉 力量平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得。