国际足联“11+”足球训练热身活动

　　

　　“11+”是国际足联推行基础足球教学的一套热身活动基础足球教学，它里面包括了三部分基础足球教学：

　　『跑步练习?8分钟』

　　『力量，增强式训练，平衡?10分钟』

　　『跑步练习?2分钟』

　　之前我们推送过这套热身教程的动图系列和视频版，但动作细节方面较为粗略，本篇教程将把动作的要领及姿态易错点加进去，为大家提供一个“精装版”的热身教程。

　　场地

　　设置

　　

　　Part 1

　　跑步热身训练?8分钟

　　第一部分的跑步练习里包括了基础足球教学：髋关节的灵活性；向前及制动后退的练习；左右的移动及对抗的练习。符合足球的专项需求。

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　　Part 2

　　肌肉力量激活训练?10分钟

　　第二部分，包含了力量，快速伸缩复合训练及平衡练习等6项训练，有效刺激了核心区，易受伤的部位（股后肌群）及各个关节（膝关节、踝关节），为接下来的专项训练做好准备。

　　训练按照难度分为三级（初级、中级、高级）能满足各个年龄段的运动员的需要。

　　初级难度

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　　中级难度

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　　高级难度

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基础足球教学(足球教学视频基本功) 第1张

　　

　　

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　　Part 3

　　跑步加强式训练?2分钟

　　第三部分的跑步练习里包括了冲刺跑，羚羊跳及变向，更加符合专项需求，进一步提高热身的效果。

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基础足球教学(足球教学视频基本功) 第2张

　　

　　

　　

　　

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　　完整视频

特别说明：FIFA 11+专业热身训练的图片及视频均来自“FIFA官网（https://f-marc.com/）”的公开资料，一切版权仍然为FIFA所有，在此仅供学习之用

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