足球耐力(足球耐力训练的重要性和意义)

1、1 3200米跑步在12分钟内足球耐力，曾是衡量中国职业足球运动员耐力的标准2 对于3000米跑步，能在10分钟多一点完成已属不错3 通常情况下，11分钟完成3000米跑步是足球运动员的正常表现；由于缚个队员从过去的单一防守或进攻，转变为既要进攻叉要防守的双重角色，因而其跑动范围也随之增人据统计，足球运动员的跑动距离从70年代的5km_牟钉，增加到现在的12kin左右娃然，脱代足球运动对足球运动员的耐力素质提出足球耐力了更高的要求换句话说，足球运动员的耐力素质是现代足球运动的晕要因素之一；足球运动员的速度耐力训练方法 1交替带球冲刺法 以610名队员为一组，一分为二，两队在2030米的距离成ldquo一rdquo字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来。

2、一耐力耐力是人们广泛使用的技术名词但人们很难对它进行准确的理解和定义为了探讨队员在足球比赛中的疲劳，足球耐力我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象在足球比赛中，队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳不应忘记；一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体。

3、一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳自行车等；足球力量速度耐力训练手段 如何增强肌肉强度 传统足球训练往往将个人技术比赛流程及战术等作为重点，但有针对性的增强肌肉强度的训练也绝不应被忽略足球运动员需要强有力的肌肉组织，以应付比赛的高强度并且在对抗中占据主动不可不知的黄金法则 力量训练应经常进行，以便可持续性地取得预期效果，但。

4、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。

5、进攻多进行场上的纵向跑动，有的时候不免要耗费体力，但关键要掌握好自己的节奏，不能盲目跑动，并且多照顾队友的位置平时多锻炼的话，应该不会觉得太累组织这个位置可以说是场上跑动最多的人，前可攻，退可守不需要像前场或后场那么大的加速度，但很锻炼耐力需要有好的控球，好的接应。